Dieta 1: Tortillas + batidos
Ingredientes y preparación de la dieta, hipocalórica y saludable (1200 calorías):
– Desayuno: Batido casero de yogurt – leche y frutas
Licuar:
– 200cc (1 taza) de yogurt descremado y sin azúcar ( con endulzante ) de cualquier sabor
– 100cc (½ taza) de leche descremada blanca
– ½ taza de frutos del bosque congelados (arándanos, frutillas, frambuesas)
– ½ plátano
– 6-7 cubos de hielo
– Colación am: Jugo natural de 2 pomelos + agua + endulzante a gusto o 1 fruta del tamaño de 1 pelota de tenis
– Almuerzo: Tortilla de verduras verdes
Tortilla de verduras verde: 1.5 taza de verdura verde cocida o cruda (brócoli, zapallo italiano, lechuga, acelga, espinaca, poroto verde, apio, albahaca,cilantro, pimiento , etc) Usar 2 huevos para la mezcla y un sofrito casero pequeño de cebolla y ajo, aliños a gusto y 2 cucharaditas de aceite para sartén antiadherente o tortillera
– Colación pm: Batido casero de yogurt –leche y café + 10 almendras o 5 nueces
Licuar:
– 200cc yogurt descremado y sin azúcar (endulzado) sabor vainilla
– 100cc de leche descremada blanca
– 2 a 3 cucharaditas de café
– 6-7 cubos de hielo
– Puedes agregar alguna esencia sin calorías o canela en polvo
– Cena: Tortilla de verduras de color con atún
Tortilla de verduras de color (rojo, naranjo, morado, similares) + ½ tarro chico de atún al agua. Preparación y cantidades idem al almuerzo.
Tortillas sugeridas: zanahoria con cebolla y atún, berenjena con pimiento rojo y atún, zanahoria con betarraga y atún, tomate con cebolla, zanahoria y atún, repollo morado con cebolla y atún.
Aportes Nutricionales:
Alimento Calorias
Batido yogurt-leche y frutas 240 calorías
Batido yogurt-leche y café 170 calorías
Tortilla verde 300 calorías
Tortilla verduras de color + atún al agua 340 calorías
Total
1050 calorías
Recuerda agregar las 2 colaciones sugeridas
Beneficios Nutricionales y recomendaciones de esta dieta:
Baja en calorías, te ayuda a perder peso y grasa, manteniendo la musculatura por su aporte de proteínas y pequeño aporte de carbohidratos
Se recomienda que en un principio se haga por 1 a 2 semanas (de Lunes a Viernes), luego 3 veces por semana. Dependiendo de los resultados obtenidos, se hace esquema nutricional. Sin embargo se recomienda que los alimentos esta dieta se mantengan al menos 2 veces por semana de por vida.
Esta dieta se recomienda a personas entre 18 y 65 años, bajo supervisión de una/un nutricionista. No recomendada para personas con enfermedades crónicas descompensadas: diabetes, gota, problemas hepáticos, renales, otras.
No recomendada para intolerantes a la lactosa, alérgicos al pescado o frutos secos.
Es alta en lácteos bajos en grasa, lo que ayuda a mantener el hambre controlada, además de aportar Calcio, Vitamina D.
Alta en fibra, lo que favorece el tránsito intestinal y ayuda a mantener el cuerpo limpio. Alta en vitaminas y minerales
Aporta antioxidantes provenientes de frutas y verduras. Evita envejecimiento prematuro y previene el cáncer.
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