– No comas pan junto con el almuerzo ni en las colaciones, se recomienda al desayuno y tu once-comida en caso que no comas arroz-pastas o similares al mismo tiempo

– Una porción de pan significa 50grs de alimento, por ejemplo: Media marraqueta o hallulla, 1 pita light o 2 rebanadas de molde light

– Preferir pan marraqueta ya que es bajo en grasa y panes envasados de tipo diet o light, por ejemplo: pan pita o molde light integrales o blancos

– El ser humano puede vivir sin azúcar, ya que sólo aporta calorías y ningún nutriente extra. Reemplaza el azúcar por endulzante , puedes bajar varios kilos!

– La miel entrega azúcar pero tiene muchos nutrientes, sin embargo debes limitar el consumo diario por el exceso de calorías. Se recomiendan 2 a 4 cucharaditas por día

– Prefiere consumir alimentos diet –light o zero, donde se haya reemplazado el azúcar por endulzante. Lee el etiquetado nutricional

– Para hidratarte prefiere agua, bebidas zero o light y jugos en polvo sin azúcar ya que los jugos líquidos tienden a contener azúcar. Lee el etiquetado nutricional para tu elección correcta

– Una actividad física moderada-intensa puede permitir aumentar las porciones de pan e incluir pequeñas porciones de azúcar. Consulta la nutricionista para conocer tus porciones.

Elaborado por:

Catalina Miranda

Nutricionista